4 tipy, jak cvičit, když nemáte čas

Dobře víme, že cesta k pravidelnému pohybu může být složitá. Někdy ale stačí udělat maličkost a vy se pak jen divíte, jak jednoduché to najednou je.

„Klíčové je, aby se fyzická aktivita stala součástí naší dlouhodobé rutiny, pravidelného programu. Vytvořte si proto svůj vlastní systém, který vám bude vyhovovat, a dodržujte ho. I když jste hodně zaneprázdnění, najděte si alespoň 3x týdně čas 15−20 minut na cvičení doma, v kanceláři, nebo se mu přizpůsobte na cestách,“ doporučuje psycholožka Mgr. Simona Hřebíčková.

Počítá se totiž jakýkoli pohyb. A vždy je lepší věnovat pohybu alespoň 5 minut času, než se nehýbat vůbec a jen se na něco vymlouvat.

Ne každá firma má vlastní fitness centrum, ne všichni zaměstnavatelé vám umožní chodit třeba během polední pauzy na lekce jógy, pilates nebo běhu. Vyřešte to jinak.

Přineste si do práce vlastní karimatku nebo nafukovací míč, nebo si během polední pauzy najděte nevyužitou zasedačku, nebo prázdnou kancelář. Nebo využijte nespotřebovaný čas vyblokovaný na poradu, nebo konferenční hovor, a alespoň se protáhněte.

Co můžete dělat:

• Na míči zvládnete cvičit rovnováhu, stabilitu a koordinaci a zároveň posilovat zejména velmi důležitý střed těla a záda.
• Cvičit s využitím vlastního těla můžete také na karimatce.
• Přímo za pracovním stolem můžete dělat protahovací cviky, které vás zbaví únavy ze sedavé práce a protáhnou důležité svalové partie například krční páteře, nebo tlaky hlavou proti tlaku ruky.
• Posilovat můžete i vsedě na kancelářské židli. Můžete třeba přednožovat vsedě, dělat drobné záklony a úklony, nebo různé cviky na posilování paží.

Také doma máte řadu možností, kdy a jak cvičit. Pokud trávíte celý svůj pracovní čas mimo domov, zacvičte si hned po probuzení, nebo se večer alespoň uvolněte, než jdete spát. A rozhodně si kvůli tomu nemusíte zařizovat domácí posilovnu.

Co můžete dělat:

• cvičit a posilovat vlastní vahou a dělat kliky nebo dřepy – klasické i s výskokem, plank neboli prkno
• jógu a její základní sestavy, jako je třeba pozdrav slunci
• sestavy z YouTube kanálů – vyberete si podle věku, náročnosti a druhu pohybu
• cvičit podle mobilních aplikací - najdete v nich jak cvičení náročné na kondici, tak vhodné pro naprosté začátečníky nebo dokonce jedince pohybem zcela nepolíbené. Navíc využijete to, co doma máte - například při cvičení na židli, v posteli nebo u stěny.

Využít pro svou fyzickou kondici můžete i cestu do práce a z práce.

Můžete si ji třeba zpestřit chůzí tam, kde obvykle jedete pár zastávek veřejnou dopravou, během, jízdou na kole nebo během či chůzí do schodů.

V blízkosti kanceláře si můžete najít park nebo hřiště a na čerstvém vzduchu si pravidelně zacvičit. Stačí jen mít k takové aktivitě oči otevřené.

Pokud k cvičení potřebujete fitness centrum, můžete si i tam najít více času. Například choďte do centra, které je blízko vašeho pracoviště i domova, abyste nebyli vázaní jenom na jedno místo.