5 jednoduchých způsobů, jak se i v listopadu hýbat

7.11.2025

Když se dny zkracují, teploty klesají a venku je sychravo, spousta z nás má tendenci zachumlat se do deky a lehnout si na gauč. Pohyb a sport často ustoupí do pozadí, ale to je škoda. Právě podzim nabízí ideální podmínky pro cvičení venku. Navíc, trocha čerstvého vzduchu dokáže divy.

Autor: Ivana Ašenbrenerová

Proč je dobré hýbat se i na podzim

Listopadové počasí je nevyzpytatelné, ale má i své výhody. Chladnější vzduch pomáhá tělu lépe regulovat teplotu, takže se při sportu nepřehřejete jako v létě, a vydržíte déle v pohybu. Barevná příroda zase funguje jako přirozený antidepresivní prostředek a doslova vás nabije energií.

Lepší imunita i nižší krevní tlak

Pobyt na vzduchu navíc podporuje imunitní systém. I studie potvrzují, že lidé, kteří se v chladnějších měsících pravidelně hýbou venku, bývají odolnější vůči nachlazení. „Když budete každý den chodit aspoň 15 minut nepřetržitě, sníží se vám cholesterol a taky krevní tlak,“ říká kardiolog Harvey Hahn. Jak se tedy na podzim hýbat? Vyzkoušejte těchto pět jednoduchých způsobů.

Procházky, které zahřejí tělo i mysl

Nejjednodušší forma pohybu, přitom velice účinná. Svižná chůze zrychlí tep, rozhýbe klouby a pročistí hlavu. Zkuste začít 30 minutami chůze denně, pokud máte chytré hodinky, sledujte kroky. Cíl 6-8 tisíc kroků denně je skvělý začátek. Nemáte čas? Využijte třeba obědovou pauzu a projděte se venku, navíc to provětrá vaši hlavu a zlepší to produktivitu.

Běh mezi listím

Podzim je pro běhání jako stvořený. Není vedro, vzduch je svěží a příroda krásně barevná. Nemusíte být zkušený maratonec a nikdo to po vás taky nechce. Stačí kratší trasa v mírném tempu. Můžete klidně kombinovat běh s chůzí, třeba 2 minuty běhu a 2 minuty chůze. Jestli je to možné, vyběhněte raději na lesní cestu než na silnici.

Venkovní cvičení bez posilovny

Nemáte rádi fitko? I park nebo dětské hřiště se můžou proměnit ve venkovní posilovnu. Využijte lavičku na kliky, dřepy nebo výpady, přidejte běh po schodech nebo krátké sprinty. Rozmanitost pohybu a otevřený prostor způsobují, že budete cvičení vnímat méně jako „práci“ a více jako hru. Cvičení s vlastní vahou posílí celé tělo, navíc je zdarma. Stačí 20 minut denně, nezapomeňte na vhodné funkční oblečení a vhodnou obuv.

Výšlapy a turistika

Podzimní příroda je ideální pro výlety. A turistika je skvělý způsob, jak posílit vytrvalost, imunitu i náladu. Navíc jde o aktivitu, kterou zvládne celá rodina, od dětí až po seniory. Zkuste si naplánovat nějaký výlet každou sobotu, i krátká trasa po okolí se počítá.

Kolo na kratší trasy

Že je cyklistika vhodná jen v létě? Ani náhodou. Kolo není jen sezónní záležitost, i v listopadu se dá cyklovat. Stačí teplejší funkční oblečení a reflexní prvky. Krátké vyjížďky po okolí nebo cesta do práce (pokud to nemáte přes celé město) místo autem udělají pro vaše zdraví a kondici hodně.

Nezapomínejte na protažení

Jak radí odborníci ze STOB (Stop obezitě), při nižších teplotách potřebuje tělo delší dobu na rozehřání, proto je protažení před jakýmkoli cvičením důležité. Předejdete tím i případnému zranění. Stačí 5-10 a můžete se vrhnout do vaší oblíbené aktivity.