Jak mít víc energie každý den
Doporučení pro váš trénink
Každá minuta pohybu se počítá, a tak se zkuste protáhnout každý den. Pracujte s dechem, to vás na chvilku odvede od pracovního stresu. A věnujte pár dechů nebo minut kompenzačním cvikům.
Příklad
- 5 výdechů P a 5 výdechů L (nebo 20 s a 20 s)
- 10 + 10 opakování (nebo 30 s + 30 s)
- 5 pomalých opakování (nebo 1 min)
- 10 opakování celkem (nebo 1 min)
- 10 opakování (nebo 1 min)
Protažení hrudníku a ramen
Ve vzporu klečmo provlékněte jednu ruku co nejdál pod tělem, položte se na tuto paži a zadní část ramene a udělejte několik výdechů v zabalené pozici. Poté veďte druhou paži do protisměru vzhůru ke stropu a zde proveďte opět několik výdechů do protaženého hrudníku. Pak paže vyměňte.
Foto: Ondřej Košík | Cvičí: Sarah Vegnerová | Zdroj: CNC
Foto: Ondřej Košík | Cvičí: Sarah Vegnerová | Zdroj: CNCLísteček (mobilita lopatek, otevírání hrudníku)
Výchozí pozicí je vzpor klečmo s jednou rukou za hlavou. Veďte pohyb loktem k lokti opěrné ruky do zabalení v hrudníku, odtud do opačného směru vzhůru ke stropu do otevření v hrudníku. Aktivně pracujte v lopatce a s každým opakováním se snažte dostat výš ke stropu.
Kobra/střecha (mobilita páteře, střed těla)
V lehu na břiše umístěte dlaně vedle ramen, vzepřete se a postupně veďte páteř do extenze, až dojdete do natažených paží. Z kobry se znovu vzepřete, zapojte břišní svaly a doveďte pánev do nejvyšší možné pozice (střechy). V obou pozicích se snažte mít co nejdelší tělo, aktivní lopatky a core. V každé pozici proveďte několik výdechů.
Foto: Ondřej Košík | Cvičí: Sarah Vegnerová | Zdroj: CNC
Foto: Ondřej Košík | Cvičí: Sarah Vegnerová | Zdroj: CNCEsko střídavě s laterálním úklonem (mobilita hrudníku, ramen)
V tureckém sedu veďte paže za záda, jednu vrchem od hlavy, druhou spodem od pánve, spojte je nebo maximálně přibližte ve středu zad. Prostřídejte je, pak pokračujte do úklonu stranou s jednou paží nad hlavou. Znovu proveďte oboustranné „S“ a boční úklon na druhou stranu.
Klek/dřep (kyčle, kotníky, hýžďové svaly)
Z kleku na patách našlápněte jednou nohou pod tělo, opřete se do celého chodidla. Následuje záběr v kotníku a kyčli tak, abyste dostali i druhou nohu pod tělo. Z hluboké dřepové pozice se stejným způsobem vraťte zpět, pak vystřídejte nášlapovou nohu.
Foto: Ondřej Košík | Cvičí: Sarah Vegnerová | Zdroj: CNC
