Jak o Vánocích zvládat negativní emoce
Negativní emoce nejsou žádná ostuda ani znamení slabosti, jsou běžnou součástí života každého z nás. Jsou ale taky signálem, že naše tělo a mysl potřebují pozornost.
Podle psychologických studií patří vánoční období k nejstresovějším částem roku. A když se stres spojí s dlouhodobě potlačovanými emocemi, výbušné situace v rodinách na sebe nenechají dlouho čekat. Jak tedy emoce zvládat?
Najděte příčinu negativních emocí
Každá emoce má svoje tlačítko, svůj spouštěč. Nepřijde sama od sebe. Ať už jde o pracovní tlak, hádku s partnerem, premenstruační syndrom, nemoc nebo jen vyčerpání, tělo reaguje.
Jak poznat, že se blíží stresová reakce
Negativní emoce často poznáte podle zrychleného tepu, pocení rukou, napětí ve svalech či návalu „katastrofických“ myšlenek.
Zahraniční terapeuti doporučují takzvaný „tracing emotions“ (sledování emocí), tedy sledování okamžiků, kdy se negativní emoce objevují. Dobré je prý vést si jednoduchý deník nálad, třeba v mobilu.
Příklad zápisů: „Pokaždé, když jedu z práce, jsem podrážděná.“, nebo: „Po telefonátu s mámou na mě padne stres.“ Když si pojmenujete problém, je to první krok ke změně.
Každá emoce má nějaký spouštěč. | Zdroj: Freepik.comUvědomte si, co opravdu cítíte
Emoce jsou „jen“ informace. To, že cítíte zlost, vztek, smutek nebo strach, neznamená, že musíte jednat impulzivně.
Místo potlačování lépe pomáhá „mindful awareness“ – uvědomění si svých emocí v těle.
Zeptejte se sami sebe: Co přesně teď cítím? Kde v těle to cítím? Co se stalo těsně předtím? Možná zjistíte, že nejste naštvaní na partnera, ale jen hladoví nebo přetížení. I to se o Vánocích stává často.
Prodloužený výdech snižuje nervové napětí. | Zdroj: Freepik.comDopřejte si krátké dechové cvičení
Máte pocit, že je toho na vás moc? Stáhněte se na chvíli někam do klidu, do auta, nebo i na toaletu – někam, kde můžete být sami.
Proč prodloužený výdech uklidňuje nervy
Udělejte si krátké dechové cvičení. Nadechněte se na 4 sekundy, na chvíli zadržte dech a pak na 6 sekund vydechněte. Opakujte asi 1–3 minuty. Studie z Harvardu potvrzují, že prodloužený výdech aktivuje parasympatikus – „brzdu“ nervového systému – a snižuje napětí.
Vánoce nejsou test naší výkonnosti a dokonalosti, ale svátky klidu!
Udělejte si malý restart
Mozek funguje podobně jako počítač: když se přehřívá, potřebuje pauzu. A Vánoce jsou typickým obdobím emocionálního přetížení.
Dopřejte si programově krátké mikropřestávky. Třeba se zaměřte na vůni kávy, zaposlouchejte se na 30 sekund do zvuků kolem sebe, během oběda myslete jen na jídlo, ne na povinnosti. Mozek tak dostane šanci přepnout a vytvořit si prostor pro pozitivní myšlenky.
Hýbejte se – emoce se snáze odplaví
Stačí 30 minut svižné chůze 3× týdně, nebo se alespoň pořádně doma protáhněte – cvičit se dá i u televize nebo při pečení cukroví.
Rodinné napětí o Vánocích
Znáte to možná taky – emoce se hromadí a pak stačí maličkost třeba při rozbalování dárků, přípravě večeře nebo nevhodná poznámka u stolu – a atmosféra exploduje.
Co pomůže? Přijměte, že Vánoce nemusí být dokonalé! Plánujte méně (méně návštěv, méně vaření, méně povinností), nastavte jemné hranice (teď na chvilku potřebuji klid) a rozdělte domácí úkoly (nemusíte přece na sebe brát všechno).
Zdroje: American Psychological Association, PsychologyToday, John Hopkins Medicine
