Jak si užít Vánoce a přibrat málo (nebo vůbec)?

Většina lidí váží po Vánocích zhruba o dvě kila více než před nimi. Na vině ale může být voda zadržená v těle, takže víc čárek na váze nutně neznamená, že nám stouplo množství tuku.

Tipy pro vás

Abyste si mohli letošní Vánoce, závěr roku 2025 i začátek roku příštího zdravě užít, připravili jsme pro vás ve spolupráci se specialistkou na výživu a zdravé hubnutí MUDr. Václavou Kunovou a její webovou poradnou balíček tipů a doporučení, jak zdravě upravit svou hmotnost.

Zkuste tato doporučení.

• Kolik se dá přibrat přes Vánoce a jak minimalizovat přírůstek na váze?

Nejsme stroje, každý z nás asi občas více či méně zahřeší. Ne vždycky to ale musí skončit katastrofou a strženou váhou. Kolik musíme sníst nebo vypít, abychom přibrali kilo skutečného tuku?

• Co mám dělat, když se přeci jen přejím?

Může se stát, že doma udržíte své chutě pod kontrolou, ale dobroty na návštěvách neodmítnete. Nebo se neudržíte, když před vámi jídlo leží na stole.

Jak rozeznat, kdy nás dohání hlad, a kdy prohání mlsná? A jak zkrotit neodbytného hostitele?

• Co mám dělat, když se při pohledu na jídlo neudržím?
• Co mám dělat, když mám problém odmítnout jídlo?
• Co mám dělat, když na stres reaguji jídlem? – a co když nehubnete kvůli stresu?
• Jak se o Vánocích nepřejíst – nebo když už, tak chytřeji

Jak si vybírat typicky vánoční pokrmy, sladkosti a alkohol? Kolik kalorií obsahují vánoční dobroty? A stojí nám tedy ta „vánoční dietetická bouře“ za to?

• Jak si připravit odlehčený bramborový salát (Není to jen s jogurtem!)
• Můžu si dát na Štědrý den smažený řízek?
• Kolik můžu sníst o vánocích cukroví? A s čím ho kombinovat, aby mi to nerozhodilo glykemickou křivku?
• Je lepší si dát sušené ovoce místo cukroví?
• Můžu si dát kousek vánočky?
• Můžu si dát kousek jablečného závinu?
• Jak si připravit odlehčené Silvestrovské pomazánky?

Málo platné, pití alkoholu, zejména piva a vína, má v českých a moravských zemích staletou tradici a stalo se součástí naší kultury. Přípitkům a společenskému popíjení se tedy během Vánoc a silvestrovsko-novoročních oslav těžko vyhneme.

Jak to tedy zaonačit, abychom svému zdraví a figuře uškodili co nejméně?

• Je lepší pít červené nebo bílé víno?
• Můžu si dát občas skleničku sektu?
• Kolik piva můžu vypít při hubnutí?
• Kolik alkoholu můžu vypít na Silvestra?

Souhrn doporučení MUDr. Kunové pro ty z vás, kteří se snažíte zhubnout (nebo o tom uvažujete) s pomocí moderních léků na bázi GLP-1 agonistů. Vyhněte se metodám pokus-omyl a přestaňte hledat informace a zkušenosti u nedůvěryhodných zdrojů.

• e-book: Jak podpořit účinek moderních léků na bázi GLP-1 agonistů zdravým životním stylem

Další doporučení a tipy

Poslechněte si velký rozhovor s MUDr. Václavou Kunovou natočený pro zdravotní pojišťovnu OZP.