Jóga a zdraví

Jóga není svázaná s určitým náboženstvím. U nás i ve světě ji cvičí právě tak ateisté, jako křesťané nebo lidé jiných vyznání. K velkým výhodám jógy patří nenáročnost na vybavení a prostor. Jógu můžete cvičit doma v malé místnosti i když venku silně prší a procházka nebo běh nepřicházejí v úvahu.

Při správném praktikování jógy si cvičící uvědomuje své tělo a dech v klidu i za pohybu. Dokáže také uvolnit svalové skupiny, které nepotřebuje k provedení určitého cviku.

Jóga a zvládání stresu

Stres působí nebo komplikuje řadu zdravotních problémů. To se týká např. srdečních onemocnění, úrazů, návykových i jiných duševních chorob. “Zdravotní nebo psychické problémy jsou pak zdrojem dalšího stresu, čímž vzniká bludný kruh. Jóga spojuje výhody tělesných cvičení a relaxačních technik. Přiměřeně vydatná fyzická aktivita a relaxace se v józe prolínají,” říká MUDr. Karel Nešpor. Vhodně volená jógová cvičení jsou navíc prospěšná i pro lidi se zdravotními omezeními a osoby ve vyšším věku.

Jak jóga pomáhá zmírnit stres

• Na začátek a téměř vždy na konec lekce jógy se vkládá řízená relaxace. Krátké relaxace se také často zařazují mezi tělesné cviky.

• K typickým rysům jógy patří částečná relaxace. Při ní jsou některé svalové skupiny aktivní, zatímco jiné zůstávají uvolněné.

• Jóga zklidňuje brániční dýchání s prodlouženým výdechem.

• Nápomocné je i společné praktikování jógy. Zejména starším a osamělým lidem dává setkávání při společných cvičeních klid a prospívá jim po tělesné i duševní stránce.

• Řízený a uvědomovaný pohyb snižuje riziko úrazů. To je u jógy velmi malé v porovnání s většinou jiných pohybových aktivit.

Minimum úrazů potvrzuje i MUDr. Nešpor, který jógu praktikuje desítky let s pacienty v nemocničním prostředí. “Výdrže v jógových pozicích vedou vlivem svalové aktivity nebo tlaku k většímu prokrvení určitých částí těla, což ovlivňuje mozek, vnitřní orgány i pohybový systém.”

Příznivě působí také vliv skupiny společně cvičících lidí. Vzájemně se například ovlivňují zvýšeným zájmem o zdravou výživu a kvalitní trávení volného času.

Výhodnou je bezpochyby také skutečnost, že jóga je nesoupeřivá. Smyslem jógových cvičení je prospět svému tělu a psychice, ne někoho předčit, porazit, nebo exhibovat. A to opět přispívá k dobré atmosféře a zvyšuje bezpečnost cvičení.

Jóga v prevenci a léčbě některých nemocí

Tento přehled není ani zdaleka úplný, uvádí jen příklady.

• Jóga pomáhá jako prevence onemocnění srdce, cév, vysokého krevního tlaku a zánětlivých změn.

• Jóga je užitečná v prevenci onemocnění pohybového systému. Posiluje svaly v okolí kloubů a páteře a zároveň zvyšuje pohyblivost.

• Cukrovka 2. typu a obezita souvisejí s nezdravou výživou a nedostatkem tělesné aktivity. Nepřekvapuje, že je jóga užitečná i zde.

• Bronchiální astma: dlouhodobý stres zvyšuje frekvenci a závažnost záchvatů, snižuje účinnost léčby a vede k horší kvalitě života. Jóga mírní stres a osvědčila se i u lidí s astmatem.

• Díky józe dochází k mírnění úzkostných stavů, depresí a zlepšuje se spánek. Kromě toho cvičení jógy navozuje větší pocit pohody a životní spokojenosti.

• Jóga pomáhá i v prevenci a léčbě zneužívání alkoholu a tabáku. To je pochopitelné, stres se u návykových nemocí často uplatňuje jako jedna z jejich příčin.

NÁZOR ODBORNÍKA

MUDr. Karel Nešpor, CSc.

emeritní primář oddělení závislostí Psychiatrické nemocnice Bohnice

Autor několika desítek odborných a populárně naučných knih a řady odborných článků o léčení návykových nemocí, józe, relaxaci, zvládání stresu, sebeovládání, zdravých emocích atd. Mnohé z nich jsou volně přístupné na jeho osobním webu, kam pravidelně přispívá. Ve volném čase se zabývá jógou, relaxačními technikami, studiem smíchu a psaním básní. Prodělal výcvik v Bihárské škole jógy v Indii.

Jóga u osob vyššího věku

Vhodně zvolená cvičení jógy přinášejí zlepšení kvality života, duševní pohodu, vyšší fyzickou zdatnost, stabilitu i pohyblivost. Přiměřená fyzická aktivita chrání do jisté míry mozek před stárnutím. Tím spíše to platí o józe, která kombinuje tělesná cvičení i relaxaci a zlepšuje soustředění.

Praktické poznámky

Jógová cvičení jsou prospěšná, ale ne jakákoliv, a ne pro každého. “Například cviky, při kterých je hlava níž než srdce, nejsou vhodné pro lidi s vysokým krevním tlakem, glaukomem a záněty v oblasti hlavy,” upozorňuje MUDr. Karel Nešpor.

Jógu se může každý naučit podle knih nebo návodných videí. Některá natočil i citovaný MUDr. Karel Nešpor, najdete je pod tímto odkazem. Nejlepší možností je ale navštěvovat kurz jógy a audiovizuální materiály používat pouze jako doplněk.

Co je k józe potřeba

Co se vybavení týče, obvykle postačují levná a snadno dostupná podložka a oblečení, které umožňuje volný pohyb.

Zpracováno podle: Nešpor K. Jóga a zdraví (určeno širší veřejnosti)