Kolik vody denně pít a proč

Na jednoduchou otázku ´Kolik bychom toho měli za den vypít?´ neexistuje stejně jednoduchá odpověď. Záleží to na více věcech.

Jednou z nich je tělesná hmotnost. Obecně se zdravému člověku doporučuje alespoň 0,5 litru na 15 kg váhy. Při hmotnosti kolem 60 kg jsou to 2 litry za den. Ale to je minimální množství!

Více tekutin v pitném režimu potřebujeme, když je horko, sportujeme, máme manuálně náročnou práci.

A řídit se při pití nemůžeme jen pocitem žízně. Dokonce je prokázané, že pokud dostaneme žízeň, je „pozdě“. Voda v těle už nám chybí natolik, že náš mozek nám prostřednictvím pocitu žízně poslal upozornění, že bychom s tím měli rychle něco udělat.

Proč není dobré pít, až když máme žízeň?

Žízni bychom měli předcházet a pít průběžně, radí Mgr. Adela Skoupá, konzultantka zdravého životního stylu. „Ideální je pít po menších dávkách a ne více než 150 ml najednou, abychom organismus nepřetížili. A protože tekutiny nedoplňujeme jenom v nápojích, optimálně bychom si jejich příjem měli zhruba ze dvou třetin rozdělit mezi nápoje a zbytek pokrýt potravinami, které jsou samy o sobě na tekutiny bohaté.“

Určitě bychom v pitném režimu měli zohlednit i svůj aktuální zdravotní stav, míru zátěže i okolní klima. „A pokud se v letních měsících více potíme, zaměřme se také na příjem minerálních látek ve formě slabě a středně mineralizovaných vod,“ dodává Adela Skoupá.

Příjem tekutin bychom měli mít ze dvou třetin z nápojů a z třetiny z potravin bohatých na tekutiny. | Zdroj: OZP AI

Z kolika procent vody se skládá lidské tělo?

„Průměrné mužské tělo o hmotnosti 80 kg se skládá z 60 % vody, ženské tělo s hmotností 60 kg asi z 55 %. Voda má v těle funkci rozpouštědla, transportního média, zásadní roli hraje při vylučování, výměně látek. Proto je důležité pečovat o rovnováhu příjmu a výdeje vody, aby všechny procesy, kterých se voda účastní, neustále probíhaly správně. Nestabilita se může stát zdrojem významných zdravotních problémů,“ vysvětluje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

Voda je základní stavební a transportní prvek organismu. | Zdroj: OZP AI

Co když je v těle málo vody?

Kromě snížení výkonu organismu až o 20 % představuje nedostatek tekutin zvýšené zdravotní riziko i pro jinak zdravé lidi. Zejména pak u malých dětí.

„Dehydratace se může rozvíjet buď postupně, nebo rychle. Její projevy záleží na celkové kondici, rezervách organismu, věku a přidružených onemocněních. Lehkou formu dehydratace nejspíše zažil každý z nás. Dehydratace se může projevovat poměrně mírně. Poznáte ji podle takových věcí, jako je suchá kůže, oschlý jazyk, zhoršená koncentrace, neklid, bolest hlavy, únava, vyšší koncentrace moči. Ale mohou tu být i závažnější symptomy, například křeče, zmatenost, mdloby, nízký tlak, zrychlený tep i dýchání. V krajním případě může dojít dokonce k úmrtí,“ vysvětluje MUDr. Ježková.

Dlouhodobá dehydratace způsobuje řadu vážných zdravotních obtíží. | Zdroj: OZP AI

Důsledky dlouhodobé dehydratace:

• Zhoršený fyzický i duševní výkon
• Pokles schopnosti se soustředit
• Zácpa, zažívací problémy
• Snížené slzení, suchost spojivek a větší náchylnost k zánětům
• Suchost sliznic, snížená tvorba slin
• Riziko vzniku ledvinových kamenů či zánětů močových cest
• Problémy s vylučováním odpadních látek i léků
• Zhoršení termoregulace, riziko přehřátí
• Riziko vzniku krevní sraženiny

Co se stane, když je vody v těle příliš?

Častěji se setkáváme se situací, kdy lidé pitný režim zanedbávají, ale může dojít i k opačnému jevu, tedy k přetížení organismu vodou. V takovém případě se ledviny i srdce potýkají s nadměrným zatížením.

A ojediněle může dojít až tzv. otravě vodou, pokud jí rychle vypijeme skutečně velké množství. Pak se objevuje nevolnost, zvracení, ale také až šoková reakce.

Do pitného režimu patří nápoje (kromě mléka) i polévky. | Zdroj: OZP AI

Jak se naučit pít pravidelně?

1. Udělejte si z pití módní záležitost – karafy, láhve, termosky
2. Míchejte si luxusní drinky – voda s ovocem, bylinkami, citrusy
3. Zahrajte si na aquasomeliéra – objevujte chutě různých vod
4. Pijte proti únavě – voda jako první pomoc při poklesu energie
5. Nařiďte si budík – připomínky během dne
6. Objevte aplikace k pitnému režimu – Hydro Coach, Aqualert, Daily Water, Water Time, Plant Nanny

Co všechno patří do pitného režimu?

Do pitného režimu patří nápoje (kromě mléka) i polévky. | Zdroj: OZP AI