Pády seniorů: prevence krok za krokem
Jak zabránit pádům u seniorů? Každý krok se počítá, prevencí rozhodně není nicnedělání
Pád není pro seniora jen tak „nějaká nehoda“. Může pro něj totiž znamenat zcela zásadní ztrátu soběstačnosti, nutnost nemocničního ošetření, nebo hospitalizace, a někdy i dlouhodobé následky. Mnoho starších lidí se proto po prvním pádu začne ze strachu méně hýbat, zpomalí svůj denní režim a tím paradoxně zvýší riziko dalších pádů.
Proč není výhrou lenošení a omezení pohybu
Proč není výhrou lenošení a omezení pohybu?
Protože při lenošení svaly ochabují, rovnováha se zhoršuje a domácí prostředí, kde k většině pádů dochází, zůstane nebezpečné. To je důvod, proč prevencí je bezpečný pohyb, ne jeho zákaz.
Proč se pádů bát (ale nepřestat žít)
Pády jsou u seniorů časté a můžou mít vážné následky. V některých zemích jsou dokonce pády ve statistikách nejčastější příčinou úmrtí u starších lidí. Proto odborníci doporučují kombinovat jednoduché domácí úpravy, pravidelné cvičení a kontrolu léků místo omezování běžných aktivit.
Rychlá domácí kontrola
Stačí pět minut a nepotřebujete k tomu žádného „servismana“.
- Začněte tím, že uklidíte volné koberce a kabely umístíte tak, abyste o ně nemohli zakopnout.
- Zajistěte večerní/noční osvětlení. Existují lepicí svítidla, která můžete umístit nad postel, nebo si pořiďte senzorovou lampičku, která reaguje na pohyb.
- Vhodná je také protiskluzová podložka v koupelně a madlo u vany nebo toalety.
Tyhle jednoduché kroky doporučují i příručky pro bezpečnost v domácnosti Ministerstva zdravotnictví ČR.
Mnozí senioři si musí dávat pozor na bezpečný pohyb v domácnosti | Zdroj: OZP AISprávný pohyb jako prevence
Nejlepší ochranou proti pádům jsou pravidelná cvičení na sílu a rovnováhu. Krátké cvičební bloky několikrát týdně často výrazně snižují riziko budoucího pádu. Existují různé programy typu „balance a resistence“, které najdete volně dostupné on-line, nebo se můžete přihlásit na nějaké skupinové cvičení pro seniory.
Pokud se pohybu obáváte, začněte pomalu. Jedno cvičení navíc denně, třeba deset minut stání na jedné noze, (raději u zábradlí nebo u zdi).
Pozor na účinky léků
Spoustě problémů pomůže předejít jednoduché domácí cvičení | Zdroj: ShutterstockKdy jít za odborníkem
Už jste spadli opakovaně? Zlomili si kosti, nebo se bojíte, že spadnete? To samozřejmě zásadně omezuje váš život. V takovém případě je čas na odborné vyšetření. Existuje screening rizika pádů, vyšetření chůze/ rovnováhy, kontrola zraku, sluchu a revize medikace. V Česku existují doporučené postupy pro screening rizika pádů, často jsou dostupné v primární péči nebo u fyzioterapeutů.
Co dělat, když už spadnete
Když už přece jen spadnete, nejdůležitější je zhodnotit zranění. Pokud se objeví silná bolest, nemůžete vstát nebo máte podezření na zlomeninu či otřes, volejte záchranku. Pokud se zdá, že zranění není moc vážné, pomalu a opatrně vstaňte a zavolejte někoho blízkého. Po pádu je také dobré hledat jeho příčinu. Pokud ji odstraníte, snížíte riziko dalšího pádu.
Konkrétní tipy pro seniory
- Prohlídka bytu. Najděte tři „nebezpečná“ místa doma, například koberec, světelný úhel, přístup k WC, a upravte je.
- Pohyb. Třikrát týdně si zacvičte 10–15 minut – stání u židle, lehké dřepy, chůze po přímce.
- Lékař. Naplánujte si kontrolu léků u lékaře.
- Pomoc okolí. Požádejte rodinu nebo souseda o krátkou „hlídací“ procházku – sociální kontakt zvyšuje ochotu cvičit.
Zdroj: Prolekare.cz, WHO, Ministerstvo zdravotnictví ČR, Česká geriatrická a gerontologická společnost
