Prosincová výzva: 10 minut denně a budete fit

Nemusíte si dělat výčitky ani trávit hodiny v posilovně. Úplně stačí krátká „domácí“ výzva. Každý den si najděte pouhých deset minut na jednoduchý pohyb, který se vejde i do nabitého adventního programu.

Proč i 10 minut stojí za to

Možná to zní jako nevěrohodná pohádka, ale deset minut pravidelné aktivity je malá investice do vlastního zdraví. Ukazuje se, že i takhle krátká dávka středně intenzivního pohybu (třeba svižné chůze) může podpořit celkovou kondici a dlouhověkost. A když svůj den obohatíte o několik drobných „mini“ pohybových aktivit, budete mít nižší riziko infarktu, mrtvice i předčasného úmrtí.

Rychlá energie, která se počítá

Krátké výbuchy aktivity během dne fungují jako restart pro tělo i mysl. Ať už si dáte tříminutové protažení, pár dřepů nebo krátké kardio, efekt se sčítá. Opakované desetiminutovky navíc přinášejí podobné benefity jako delší trénink – jen se lépe vejdou do nabitého adventního kalendáře povinností.

Lepší spánek i nálada

Pohyb není jen o kondici. Už desetiminutová chůze může prohloubit a zlepšit spánek a pomoci tělu regenerovat. Fyzická aktivita také aktivuje endorfiny – přírodní „zvedáky“ nálady, které vás udrží v klidu i během svátečního shonu.

Boost pro mozek

Krátká aktivita má překvapivě rychlý vliv i na mozek. Zlepšuje paměť, koncentraci a podporuje dlouhodobé kognitivní zdraví. Navíc pomáhá snížit riziko deprese – a to se v zimních měsících počítá dvojnásob.

Jak vypadá vánoční 10minutovka

Vytvořte si vlastní malý prosincový rituál. Každý týden si dopřejte jiný typ pohybu, vždy jen deset minut.

1. První týden si dejte 10 minut denně svižnou chůzi (venku, nebo i na místě).
2. Druhý týden doporučujeme krátké interaktivní cvičení typu HIIT (například 30 dřepů, 30 výpadů, opakujte).
3. Třetí týden zkuste jógu a dýchání (protahování, hluboké dýchání, uvolnění).
4. Čtvrtý týden všechno zkombinujte (5 minut chůze, 5 minut silových či kardio cviků podle nálady).

Je to krátké, nenáročné a zvládnete to doma, venku i mezi balením dárků.

Zpříjemněte si to

Aby vám výzva vydržela, spojte ji s něčím, co máte rádi. Pusťte si vánoční playlist, oblíbenou audioknihu nebo přizvěte rodinu – děti cvičení promění ve hru a partner ocení pár společných minut. Můžete si také vést malý deník nebo použít aplikaci a odškrtávat si každý splněný den.

Nezapomeňte být laskaví sami k sobě: když to jednou nevyjde, nic se neděje. Pohyb můžete rozdělit nebo dohnat zítra.

Zdroje: Heartandstroke, Wiseseed, University of Cambridge, Heart.org, Powerhealth