Zahnat podzimní únavu jinak než čokoládou?

19.11.2025

Kratší dny, méně slunečního svitu. To všechno může vyvolat větší únavu, sentimentální náladu, a dokonce i příznaky deprese. Proč se cítíte v tomto období více „pod psa“ a jak se dají podzimní splín a únava zahnat?

Autor: Ivana Ašenbrenerová

Smutek i únava přepadá během podzimních dnů kdekoho. Obvykle se k tomu přidává i nespavost nebo „lenost“ cokoli dělat. Mít podzimní splín nemusí hned znamenat blížící se depresi, jde obvykle o podzimní blues, které bývá dočasnou záležitostí. Psychiatrička Georgia Gaveras říká, stačí upravit životní styl a zvládnete to.

Příčiny podzimní únavy

Naše těla se řídí cirkadiánními rytmy, což jsou dvaceti čtyřhodinové cykly, které regulují všechno od spánku po hormonální produkci. S poklesem denního světla se naše tělesné hodiny vychylují a netikají správně.

Produkce melatoninu (hormonu, který je důležitý pro správný biorytmus spánku a bdění) se zvyšuje dřív a déle, takže ráno si tělo myslí, že je ještě noc. Podobný vliv na nedostatek světla je i na serotonin (hormon štěstí). Jeho nedostatek vede k tomu, že jsme logicky na podzim a v zimě unavenější a malátnější. Jak proti podzimní únavě bojovat?

Ilustrační foto | Zdroj: Freepik.com

Oblafněte přírodu a dopřejte si světlo

Nejrůznější studie dokazují, že vystavení slunečnímu záření je spojené s nižším výskytem podzimního blues a deprese. Ovšem kde to světlo vzít, když slunce svítí na podzim zřídka? Nemusí to být nutně slunce, ale pokud pociťujete únavu, prvním krokem je vystavit se dennímu světlu co nejvíce.

V některých studiích bylo zjištěno, že expozice jasnému dennímu světlu pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus a znamená výrazné zlepšení nálady. A stačí 20-30 minut denně.

Ilustrační foto | Zdroj: Freepik.com

Doping v podobě jídla

Když se ochladí, tělo spaluje více kalorií na udržení tepla. Zároveň má tendenci jíst víc „comfort food“, tedy teplá a vydatná jídla. Pokud ale sáhneme po prázdných sacharidech (tělo si je na podzim žádá, protože nám chybí kvůli nedostatku světla serotonin), jako je bílé pečivo a sladkosti, cukr sice krátkodobě zvedne energii, ale brzo budeme ještě unavenější.

Ideální jídlo? Komplexní sacharidy, kvalitní bílkoviny, zdravé tuky – to nám dodá stabilní energii po celý den. Zaměřte se na sezónní potraviny, jako je dýně, mrkev, jablka, hrušky, kapusta, nezapomínejte na ryby, které jsou nabité omega-3 mastnými kyselinami, vejce, ořechy a semínka.

Hýbejte se, ale

Pohyb proti únavě

Když se budete hýbat, a nemyslíme tím každý den v posilovně, zvýšíte si nejen hladinu serotoninu a endorfinů (látky spojené s energií a dobrou náladou), ale tak se vám bude lépe spát. Pohyb pomáhá naše vnitřní rozladěné hodiny stabilizovat. I když se vám možná vůbec nechce, studie ukazují, že lidé, kteří byli fyzicky aktivnější, byli méně unavenější než ti, kteří se nehýbali vůbec.

I když máte nabitý den, můžete se hýbat. Jde o chytré integrace, které vás nebudou nic stát. Ráno se protáhněte, rychle se projděte venku, dělejte si „mikro“ přestávky během dne (protáhnout se můžete i v kanceláři), vyběhněte schody a podobně. Vyhněte se ale výrazně intenzivnímu cvičení těsně před spaním, to může tělo stimulovat, místo aby relaxovalo.

Spánek a uzemňující rutina

Kvalitní spánek je jeden z pilířů energie. Studie potvrzují, že načasování a intenzita cvičení ovlivňují cirkadiánní rytmus a následně i spánek. Když usneme „lépe“, ráno budeme svěžejší a podzimní dny s menší intenzitou světla nás nemusí „vymazat“. Psycholožka Kelly Donahue radí, abychom chodili spát a vstávali ve stejnou dobu (a to i o víkendu). Usínat je vhodné při ztlumeném světle a před usnutím si dopřáli šálek bylinkového čaje. Všechny tyto předspánkové rituály dají tělu najevo, že je čas se uvolnit.