Típněte to! Jak se rozejít s cigaretou

Přestat kouřit je trochu jako dát výpověď v práci, která vás sice dlouhodobě ničí, ale máte tam oblíbený hrnek, kolegy i rituály. Není to snadné. Občas se vám zasteskne a mozek bude zkoušet vyjednávat. Tenhle rozchod má ale jeden z nejlepších happy endů, jaké můžete tělu dopřát.

V Česku se kouření drží pořád dost pevně. Pravidelně stále kouří asi čtvrtina až třetina dospělé populace, což jsou miliony lidí, kteří vědomě každý den sahají po něčem, co jim objektivně škodí. Zajímavé je, že většina z nich si to uvědomuje a nemá z toho úplně radost. Každý rok se velká část kuřáků pokusí přestat, ale bez pomoci uspěje jen malé procento z nich.

Důvody, proč s kouřením přestat

Cigareta vypadá sice jako malá neškodná věc, ale její dopady jsou velké. Kouření patří mezi hlavní příčiny předčasných úmrtí a výrazně zvyšuje riziko řady nemocí, od kardiovaskulárních až po rakovinu. Je tedy jasné, že většina kuřáků se někdy dostane do bodu, kdy si řekne, že už toho bylo dost.

Někdy je tím důvodem zdraví, protože se zadýchávají, jsou unavení nebo kašlou. Jindy jde o peníze, protože když si člověk spočítá, kolik ročně prokouří, začne přemýšlet, jestli by ty peníze nebylo lepší investovat jinak.

Pak jsou tu vztahy, děti, nebo prostě pocit, že nechcete být závislí na něčem, co řídí váš denní režim víc, než vy sami. Touha přestat je často silnější než samotná schopnost to udělat. Kouření totiž není jen o nikotinu, ale taky i rituálech. Cigareta ke kávě, cigareta po jídle, cigareta při stresu...

Rozhodnutí přestat kouřit bývá pro mnoho lidí zásadní životní změnou | Zdroj: OZP AI

Co se děje po poslední cigaretě

Už pár minut po posledním potáhnutí si vaše tělo oddychne a konečně se začne vracet do normálu srdeční tep a krevní tlak. Během několika hodin se krev zbaví oxidu uhelnatého, takže buňky dostanou víc kyslíku a jedou zase na plný výkon.

Další dny a týdny se začnou dít změny, které už budete více vnímat. Zlepší se vám čich a chuť, takže jídlo vám bude víc vonět a chutnat, což může být zároveň i past, začnete možná víc jíst.

Plíce se dál čistí, mizí kašel a zadýchávání a tělo kuřáka se začíná měnit v tělo nekuřáka. Sníží se riziko infarktu, mrtvice i nádorových onemocnění, zlepší krevní oběh i celková kondička. Mozek se učí fungovat bez pravidelných dávek nikotinu, což může ale zvyšovat stres.

Organismus se po poslední cigaretě začíná postupně regenerovat | Zdroj: OZP AI

První dny bez nikotinu

Každý, kdo přestal kouřit, zná ten moment rozhodnutí. Den, kdy si řeknete, že si už další cigaretu nezapálíte. Jenže tím to teprve začíná.

První dny bývají směsicí nadšení a lehké psychické horské dráhy. Jednu chvíli máte pocit, že to zvládnete, za pár hodin vás dokáže vytočit i špatně postavený hrnek na stole.

Abstinenční příznaky se můžou projevovat různě, třeba podrážděním, neklidem, horší koncentrací. Není to selhání, ale důkaz, že si tělo a mozek zvykají na novou realitu.

Chuť na nikotin pomáhá zvládnout i změna denních rituálů | Zdroj: Shutterstock.com

Jen vůle nestačí

Zatnout zuby a vydržet? Tahle představa je hezká, ale v praxi to ne vždy funguje. Nikotinová závislost má biologický základ a často vyžaduje víc než jen rozhodnutí.

Existují různé formy podpory. Od nikotinových náhražek přes léky až po odborné konzultace. Všechny mají ale jedno společné. Výrazně zvyšují šanci, že to vyjde. Přijmout pomoc není slabost, ale znamená to, že to berete vážně.

Podpora okolí hraje velkou roli. Když přestává partner nebo někdo blízký, šance na úspěch výrazně roste. Někdy stačí malá změna. Místo „jdeme na cigaretu“ prostě „jdeme se projít“.

Relaps není konec

Realita odvykání není nikdy dokonale lineární. Spousta lidí to zkouší opakovaně, někdy i mnohokrát, než se to opravdu podaří.

Pokud si po týdnech nebo měsících zapálíte, nemusí to být automaticky návrat na začátek. Zkuste to brát jen jako uklouznutí, které se dá zastavit dřív, než se rozjede starý scénář.

Jednu chybu nenechte přerůst v rezignaci. Přestat kouřit není o dokonalosti, ale o vytrvalosti.

Pomoc zdravotní pojišťovny

Některé zdravotní pojišťovny přispívají na odvykání kouření z Fondu prevence. Například klienti OZP mohou získat jednorázový příspěvek až 2000 Kč v programu STOP kouření. Typicky ho mohou využít na léčbu v centru pro odvykání kouření nebo odborné konzultace, případně léky.

Zdroj: Shutterstock.com

Zdroj: OZP, Loono, Společnost pro léčbu závislosti na tabáku, NZIP, Chciodvykat.cz, Koureni-zabiji.cz