Jak se správně oblékat v chladném zimním počasí

Tři vrstvy oblečení, na kterých v zimě záleží

Správné oblékání v zimě stojí hlavně na vrstvení, ne na drahých značkách. Vrstvy stačí pouze tři, jinak budete zbytečně nabalení – funkční, izolační a ochranná. Odvádí pot, hřejí a brání větru, dešti i sněhu. Když je vyberete a obléknete správně, zvládnete všechno: válet koule na sněhuláka, trénovat na běžecký závod i běžkovat.

Jak se obléknout na stavění sněhuláka?

U budování sněhuláka nikdy dopředu nevíte, jestli budete hlavně postávat kolem, protože děti křičí „já sám!“, nebo jestli budete aktivně stavět. Vrstvení je proto základ.

Začít byste měli spodním termoprádlem, které odvádí pot. Na něj patří zateplovací vrstva, ideálně fleecová mikina nebo svetr pro tepelnou izolaci. Navrch pak přijde nepromokavá a větruodolná bunda, která chrání před vnějšími vlivy – a kterou můžete sundat, pokud bude hezky a dostanete dovoleno zapojit se do stavění rázněji než radami.

Na krk se vám víc než šála, která omezuje v pohybu, bude hodit kukla. Na hlavu dejte prodyšnou čepici, která přikryje uši. Rozhodně si ohlídejte nepromokavé rukavice – v prstových se vám bude lépe manipulovat se sněhem, dětmi a budovat cokoliv, palčáky vás zase lépe zahřejí.

Na dolní část těla patří jako vrchní vrstva zateplené a nepromokavé kalhoty a kvalitní boty. Pro zimní aktivity volte zateplené, nepromokavé a kotníkové modely, které udrží nohy v teple a suchu. Při nákupu si pohlídejte pevnou, protiskluzovou podrážku s dobrou trakcí na sněhu.

Trendy jako klasické pohorky nebo sněhule jsou líbivé a mohou být i funkční, ale než je hodíte do košíku, podívejte se na zapínání. Tkaničky a speciální šněrování vám neudělají dobrou službu, pokud se potřebujete pořád dokola vyzouvat a obouvat – půjdete hned pro mrkev na nos, hned s dítětem na záchod. V takovém případě bude lepší boční zip. Teplé funkční ponožky jsou základ, aby vám nezmrzly nohy.

Správně navrstvené oblečení udrží v zimě tělo v teple i suchu. | Zdroj: Freepik.com

Jak se obléknout na běh?

„Z mé zkušenosti se běžci, hlavně ti noví, oblékají o hodně víc, než je potřeba," říká běžecká trenérka Hana Urbánková a pokračuje: „I ochlazování je pro tělo náročné. Ztrácíme jím cennou energii, která by se hodila právě pro běh.“ Vždycky je proto důležité obléct se tak, aby vám na startu bylo lehce chladno. Méně je více, a u běhu to platí dvojnásob.

Na zimní běh stačí lehké funkční vrstvy a dobře zvolená obuv. | Zdroj: Freepik.com

Horní část těla – kolik vrstev stačí

O oblečení byste měli přemýšlet podle dvou ukazatelů: jedním je právě teplota venku, druhým vaše běžecké tempo. Univerzální klíč k oběma je opět správný postup při vrstvení oblečení.

První a druhou vrstvu by mělo tvořit spodní prádlo a termoprádlo v podobě trika s dlouhým rukávem. „Pokud je nad nulou a chystám se klusat, dám si přes tuto vrstvu lehkou větrovku. V teplotách kolem nuly pak běžeckou zateplenou bundu,“ dodává trenérka. Na horní část těla patří ještě běžecké rukavice, čelenka nebo čepice a nákrčník. Sama při intenzivním tréninku kombinuje dvě lehčí funkční vrstvy nebo přidává vestu.

Dolní část těla, ponožky a boty

Častou chybu dělají lidé při oblékání dolní poloviny těla. Nohy byste v zimě neměli vystavovat mrazu, raději se proto vyhněte kraťasům i tříčtvrťákům. Odhalená kolena by vám ve stáří příliš nepoděkovala.

Běžet se dá v obyčejných běžeckých legínách nebo jejich zateplené verzi. „Komu mrznou stehna nebo hýždě, doporučuji dát přes ně šortky nebo běžeckou sukni,“ říká Hana Urbánková.

Velmi častou chybu podle ní dělají běžci také v tom, že si k legínám obouvají krátké ponožky. „To je problém kvůli ochraně achillovek,“ upozorňuje. Ponožky tedy vždycky dlouhé a ideálně přes legíny.

Pokud je venku sucho, na nohy bohatě postačí tenisky, ve kterých běháte v létě. Jestli zrovna napadl čerstvý sníh, budou lepší boty s hrubší podrážkou, ať vám běhání neklouže.

Jak se obléknout na běžky?

Oblečení na běžky se liší podle toho, jestli jedete turisticky, nebo budete trénovat naplno.

„Turista, který na běžkách stráví celý den, by měl sáhnout po více zateplených modelech a mít s sebou klidně i náhradní mikinu nebo záložní čepici,“ říká Lukáš Princ ze Ski a Bike Centra Radotín, které se specializuje na prodej lyžařského vybavení. Také on opakuje zásadu cibulového vrstvení.

Funkční prádlo a zateplovací vrstva

Jako první oblékněte funkční prádlo, které odvede pot od pokožky. To je v případě běžek triko s dlouhým rukávem a kalhoty s tříčtvrtečními nebo dlouhými nohavicemi. Druhá vrstva má za úkol zateplit a umožnit odvod potu z první vrstvy dál od těla. „Můžete kombinovat víc vrstev, například dvě fleecové nebo merino mikiny o různé tloušťce,“ říká Lukáš Princ. Pokud je teplo, může být tato vrstva i svrchní.

Na běžkách nejlépe funguje kombinace funkčního prádla, zateplené vrstvy a lehké ochranné bundy. | Zdroj: Freepik.com

Ochranná vrstva do větru a mrazu

V chladnějším počasí nebo ve větru, dešti a sněhu nad ni patří ještě třetí vrstva, která ochrání tělo před vnějšími vlivy. „Musí být ale dostatečně prodyšná, aby umožnila odvod potu z předchozích dvou vrstev,“ dodává Lukáš Princ. Tyto požadavky dobře splňují například membránové nebo softshellové bundy a kalhoty.

Jako svrchní vrstva se dá využít i lyžařská vesta – v hezkém počasí poslouží samostatně rovnou na druhou vrstvu, v extra mrazu jako dodatečná zateplující přes bundu.

Největší část tělesného tepla uniká hlavou, proto na ni i v hezkém počasí při náročném tréninku patří minimálně čelenka chránící čelo a uši. Do silného mrazu se hodí lyžařská kukla, která chrání i obličej.

Na ruce pochopitelně patří rukavice. Zdatnějším běžkařům doporučuje Lukáš Princ tenké prstové, začátečníkům a turistům teplejší tříprsťáky nebo palčáky.