10 důvodů, proč si zamilovat plavání
Schválně, kolik dokážete z paměti vyjmenovat druhů sportu? A kolik z nich vás dokáže odtrhnout od mobilu, protáhnout celé tělo a zároveň vám zlepšit náladu?
Sezona venkovního koupání je za rohem. Vezměte ji jako příležitost a zamilujete se do něj.
1. Plavání je sport pro každého
V plavání nehraje roli věk, kondice ani to, jestli máte atletickou figuru nebo kila nadváhy. Věnovat se mu můžete i ve chvíli, kdy vás trápí pohybová omezení, kvůli kterým nemůžete třeba běhat nebo jezdit na kole.
“Je to sport pro děti i pro dospělé, který má obrovskou variabilitu. Dá se dělat rekreačně, rehabilitačně, pro kondici i závodně,“ říká Anna Matušová, trenérka z plaveckého klubu Kometa Brno.
Plavání pomáhá budovat sílu, vytrvalost i rychlost a přizpůsobí se téměř každému.
2. Procvičíte celé tělo
Plavání vypadá nenápadně, ale dáte si při něm docela do těla. Voda vytváří odpor, který tělo musí překonávat.
“Při plavání ho přirozeně zapojujete celé,“ vysvětluje Anna Matušová.
Podle stylu se aktivují prsa, záda, ramena, břicho, paže i nohy a pravidelný trénink posiluje i hluboké stabilizační svaly, které zodpovídají za schopnost držet balanc.
Při plavání pracuje téměř celé tělo najednou.
Podle australské studie, která sledovala muže starší 70 let a porovnávala plavce a neplavce, mají senioři, kteří plavou, o 33 % nižší pravděpodobnost pádu v porovnání s neplavci.
3. Šetrné ke kloubům
Jednou z největších výhod plavání je, že voda nadlehčuje tělo, které nese pouze zlomek hmotnosti.
Plavání je proto považováno za sport s nízkou zátěží.
Nevyvíjí tlak na klouby, nezatěžuje kosterní systém, kolena. Proto se doporučuje i při rekonvalescenci nebo v těhotenství.
4. Odpočinek pro hlavu
A to je další velká věc: v bazénu nemáte mobil ani jiné obrazovky. Když půjdete plavat, budete nejspíš opravdu plavat, ne se u toho fotit nebo scrollovat při každém vydýchání série.
“Pokud plavete technicky správně, tedy s hlavou pod vodou, je tam klid a jste víceméně sami se sebou. Máte prostor přemýšlet, nebo naopak úplně vypnout,“ popisuje Anna Matušová.
Voda vytváří prostředí, které přirozeně uklidňuje a umožňuje skutečný mentální reset.
5. Sport pro celý rok
Zdá se to jako maličkost, ale důležitá: plavání není sezonní sport. Dá se dělat bez ohledu na počasí. V zimě v krytém bazénu, který je často spojený s wellness, v létě na venkovním koupališti nebo v přírodě.
“V létě jste na čerstvém vzduchu, na slunci, a pokud plavete v přírodních koupalištích, pak i v přímém kontaktu s přírodou. Nabudíte tím smysly a výrazně si zlepšíte náladu,” říká dálkový plavec Rostislav Vítek, bývalý olympijský reprezentant a trenér reprezentace v dálkovém plavání.
Díky této variabilitě je plavání jedním z mála sportů, u kterých si nemusíte dávat nucenou pauzu ve chvíli, kdy pro něj nejsou podmínky.
6. Sebevědomí a nové dovednosti
Pro dobrý pocit je ideální plavat alespoň jednou týdně.
„Reálně ale benefity pocítíte spíš při tréninku dvakrát až třikrát týdně - lépe dýcháte, máte víc energie a ve vodě se cítíte jistější,“ říká Anna Matušová.
Důležitá je samozřejmě technika.
„Špatným stylem se člověk zbytečně nadře. Ideální je začít jakkoliv, ale postupně se naučit plavat správně,“ dodává.
Možností je spousta - kryté bazény ve větších městech často nabízejí lekce pro veřejnost pod dohledem trenérů.
Výhoda je dvojí dobrý pocit. Jeden z toho, že jdete plavat a druhý ze zvládnutí techniky.
A když se naučíte nový styl, je to jako injekce sebevědomí.
7. Plavání vás neomrzí
Každému sedí jiný sport, ale u některých není moc variant, jak si je zpestřit, když vám odchází motivace.
Plavání je jiné.
Můžete střídat styly, vzdálenosti, tempo, prostředí i teplotu vody a klidně ho spojit třeba s otužováním.
„Střídání stylů je žádoucí hlavně u začátečníků, pokud dobře neovládáte techniku. Doporučuju kombinovat kraul a znak a méně plavat prsa. Pokud je neplavete správně, zatěžujete bedra i krční páteř,“ dodává Rostislav Vítek.
8. Pomoc při hubnutí
Plavání je skvělá volba i tehdy, když chcete shodit pár kilo.
Kolik kalorií spálíte, záleží na váze, stylu i intenzitě.
Orientačně:
- člověk o hmotnosti 60–70 kg spálí při lehkém tempu 250–350 kcal za hodinu
- při středním tempu 400–500 kcal za hodinu
- při intenzivním plavání 600–700 kcal za hodinu
Obecně platí, že kraul spálí víc než prsa, znak je někde mezi.
Roli hraje i technika - čím lepší, tím vyšší výkon i efekt.
9. Lepší práce s dechem
Pravidelný plavecký trénink zvyšuje kapacitu plic.
Díky pohybu, nádechům nad vodou a výdechům do vody se tělo učí efektivněji pracovat s kyslíkem.
Výsledkem je lepší kondice i klidnější dech.
Takže ano, když budete pravidelně plavat, možná bez zadýchání doběhnete tramvaj.
10. Duševní pohoda a spánek
Stejně jako u jiných sportů se i při plavání uvolňují endorfiny, které zlepšují náladu.
Plavání může mít díky uklidňujícímu účinku vody a rytmickému dýchání pro některé lidi až meditativní charakter.
Pomáhá snižovat stres a často zlepšuje i spánek.
Rychleji usnete, spíte déle a kvalitněji.
V bazénu se možná nadřete, ale o to líp si pak odpočinete.
Na co si dát pozor při plavání venku
5 tipů pro bezpečné venkovní plavání podle Anny Matušové a Rostislava Vítka.
- Nečekejte stejné podmínky jako v bazénu. Ve venkovní vodě nemáte garantovanou teplotu, klidnou hladinu ani kvalitu vody. To, co funguje v krytém bazénu, tady platit nemusí. Začněte s respektem a nepřeceňujte své síly.
- Hlídejte si směr i ostatní plavce. V otevřené vodě chybí lajny a většina lidí plave křivě. Hrozí tak srážky. Při delším nebo intenzivnějším plavání si vyberte orientační bod, podle kterého budete držet směr.
- Pozor na prochladnutí. Chladnější voda vás může rychle zaskočit, zvlášť pokud nejste zvyklí na otužování. Po vylezení se co nejdřív zahřejte, ideálně teplým oblečením nebo županem.
- Chraňte kůži před sluncem. Používejte voděodolný opalovací krém s vyšším SPF. Hladina vody odráží sluneční paprsky, takže slunce nepůsobí jen shora, ale i „zespodu“.
- Myslete na bezpečnost. Pokud začínáte nebo plavete na otevřené vodě, vezměte si s sebou bezpečnostní pomůcku, třeba plaveckou bójku. Zvyšuje vaši viditelnost a v případě potřeby si díky ní můžete odpočinout.
Alena Benešová také propaguje plavání jako celoživotní aktivitu, která prospívá nejen fyzické kondici, ale i psychické pohodě.
Foto: zdroj @alenabenesova
Proč jste začala plavat a co vám plavání dává dnes, kdy je zároveň vaší prací?
Začala jsem díky mamce, která kdysi závodně plavala. V dětství nás brávala na bazén, abychom si k vodě vytvořili vztah, což se povedlo. Když jsme zrovna nebyli na závodech, trávili jsme volno tam, kde byl bazén, rybník nebo moře.
Dnes mě živí můj koníček. Díky plavání cestuju po celém světě a vidím, jak různě ho lidé vnímají. Třeba v Itálii je plavání sport číslo jedna, plavci tam mají status jako u nás hokejisté. Dělají reklamy, mají fanoušky a lidé chodí na závody stejně jako Češi na fotbal nebo hokej.
Proč jste si plavání zamilovala?
Na plavání je krásné, že jste ve vodě sami se sebou a se svými myšlenkami. V dnešní době je vzácné být chvíli bez mobilu a bez neustálého přísunu podnětů. Ve vodě to jde úplně přirozeně.
Jak se přimějete jít na trénink, když se vám nechce?
Teď trénuju dvakrát denně, takže skáču do bazénu už v šest ráno, ještě před školou. Jasně, někdy se nechce. Ale je to dobrá zkouška vůle a disciplíny. Pomáhá mi vědět, proč to dělám a čeho chci dosáhnout.
A pak mám jednu věc, která mě vždycky nabije - soustředím se na bublinky kolem paže, když ji ponořím do vody. To je můj nejoblíbenější moment.
A po tréninku? Jen si lehnout na vodu a chvíli splývat.
