Ploché nohy: Kdy jsou problém a co s nimi?

Plochá noha znamená, že podélná klenba chodidla je při zatížení méně výrazná nebo téměř mizí. Jak poznáte, jestli s klenbou nohy máte problém? Doma si můžete udělat několik testů. Třeba si potřít chodidlo barvou a obtisknout ho na papír. Nebo se postavit před zrcadlo a podívat se, jestli se vnitřní strana chodidla dotýká podlahy.

Nízká klenba ale ještě nemusí znamenat problém. Důležité je především to, jak chodidlo funguje a jestli vám působí potíže. Pokud vás nohy nebolí, nepálí, netáhnou a po běžném dni nejsou nepřiměřeně unavené, nemusíte se nízkou klenbou příliš trápit. Jestli se ale některý z těchto problémů objevuje, je vhodné nechat si chodidla vyšetřit. Odborník se přitom nezaměří jen na ně, ale také na postavení kotníků, kolen, kyčlí a páteře.

Proč máme ploché nohy?

Na tvaru chodidla se podílí více faktorů. Část dispozic si přinášíme už od narození, velkou roli ale hraje také to, jak se během života pohybujeme a jak chodidla zatěžujeme.

“Chodidlo potřebuje především pohyb. Pokud ho má málo, svaly a další struktury postupně ochabují a klenba se může začít snižovat,“ vysvětluje fyzioterapeutka Eva Brůžičková z Fyziohelp.

U dětí může hrát roli nedostatek přirozeného pohybu. Když většinu času prosedí a venku se pohybují hlavně v botách, chodidlo dostává méně příležitostí k přirozenému pohybu a zapojení.

U dospělých se přidávají další faktory – například dlouhé stání, vyšší tělesná hmotnost nebo nevhodná obuv. Klenba se může měnit také během těhotenství, kdy se mění těžiště těla a působením hormonů se uvolňují vazy. Některé ženy proto zjistí, že se jim během těhotenství zvětšila noha a původní boty už jim nejsou pohodlné.

Nízká klenba sama o sobě nemusí znamenat zdravotní problém. | Zdroj: OZP AI

Napraví plochou nohu ortopedické vložky?

Ortopedické vložky patří k nejčastějším pomůckám, které lidé s plochými nohami dostávají. Neznamená to ale, že jsou automaticky řešením pro každého.

“Vložka může chodidlu pomoci a ulevit mu, ale měla by být zvolená podle konkrétního problému. Není to univerzální řešení pro každou plochou nohu,“ říká Eva Brůžičková.

Vložka může zmírnit bolest nebo nepříjemné přetížení, zejména pokud člověk dlouho stojí nebo chodí. Sama o sobě ale chodidlo lépe pracovat nenaučí a tvar ploché nohy obvykle nezmění.

Pokud plochá noha působí potíže, může vedle vhodně zvolených vložek pomoci také cílené cvičení chodidel, lýtek a kotníků. Smyslem je podpořit jejich funkci a zapojit struktury, které při běžném pohybu nepracují optimálně.

Jak vycvičit ploché nohy?

Chodidlům prospívají různé pohybové podněty a cílené cvičení. | Zdroj: OZP AI

Chodidla jsou podobně jako ruce vybavena množstvím svalů, kloubů a nervových zakončení. Jenže zatímco ruce během dne používáme velmi různorodě, chodidla často tráví většinu času uzavřená v botách a pohybují se stále podobným způsobem.

Jednou z možností, jak dát chodidlům více přirozených podnětů, je chodit tam, kde je to bezpečné a příjemné, naboso. Ideální jsou různé povrchy – tráva, písek, kamínky nebo nerovný terén. Chodidlo se jim musí přizpůsobovat a reagovat na ně.

Děti si mohou například zvedat prsty u nohou drobné předměty ze země nebo kreslit tužkou drženou mezi prsty. Dospělí mohou využít jednoduchá cvičení, při kterých aktivují prsty, chodidlo a kotník, nebo třeba shrnovat prsty ručník položený na podlaze.

Pomoci mohou také různé balanční a strukturované podložky, které stimulují chodidla a nutí je reagovat na proměnlivý povrch.

“Důležité je, aby chodidlo dostávalo různé podněty a nebylo stále jen pasivně uzavřené v botě,“ doplňuje Eva Brůžičková.

Ploska nohy se dá také tejpovat. I tady ale platí, že tejp představuje spíš podpůrnou pomůcku a sám o sobě příčinu potíží neodstraní.

Jaké boty na ploché nohy?

Výběr bot může funkci chodidla výrazně ovlivnit. Bota by především neměla nohu tlačit ani zbytečně omezovat její přirozený pohyb. Pozor proto na příliš úzké boty, ve kterých se prsty nemohou přirozeně rozložit, nebo na obuv, ve které se noha nadměrně potí.

Dlouhodobě vhodné nejsou ani vysoké podpatky. Neznamená to, že je nemáte nosit vůbec, ale neměly by být jedinou obuví, ve které trávíte většinu dne.

“Do přírody nebo na hřiště mohou být barefoot boty vhodné. Na tvrdý, rovný povrch po městě je ale nedoporučuji každému. Záleží na konkrétním člověku, jeho chodidle i na tom, na co je zvyklý,“ říká Eva Brůžičková.

Ideální proto není hledat jednu univerzální botu pro všechny situace. Smysl může dávat střídat různé typy obuvi podle aktivity a prostředí.

Při výběru bot sledujte především to, zda máte dostatek prostoru pro prsty, bota nikde netlačí a můžete se v ní přirozeně pohybovat. Důležitější než značka nebo módní trend je to, jak se v botách cítíte při delší chůzi.

Jedna univerzální bota pro každého a pro každou situaci neexistuje. | Zdroj: OZP AI

Musíte s plochými nohami k odborníkovi?

U dětí se klenba chodidla postupně vyvíjí a její vývoj může pokračovat přibližně do deseti let. Nízká klenba proto sama o sobě, zvlášť u menších dětí bez potíží, nemusí znamenat problém.

Podobné pravidlo platí i u dospělých. Pokud máte ploché nohy celý život, nic vás nebolí a při běžném pohybu vás neomezují, není nutné řešit pouze jejich vzhled.

Zpozornět byste měli ve chvíli, kdy se objeví bolest, pálení, tah, výrazná únava chodidel nebo opakované problémy při chůzi či delším stání. V takovém případě má smysl navštívit fyzioterapeuta, ortopeda nebo podiatra a hledat příčinu obtíží.

“Lidé někdy přijdou třeba s bolestí kolena, zad nebo i hlavy a teprve při vyšetření zjistíme, že problém může souviset také s tím, jak používají chodidla. Tělo funguje jako celek,“ vysvětluje Eva Brůžičková.

Pokud je klenba plochá a chodidlo není dostatečně pružné, může to ovlivňovat způsob, jakým člověk stojí a pohybuje se, a následně přetěžovat i jiné části těla. Příčina podobných problémů ale bývá často složitější a může se na ní podílet více faktorů.

Chodidla jsou zkrátka jedním ze základů našeho pohybu. A pokud fungují bez bolesti a omezení, nemusí být nízká klenba sama o sobě důvodem k obavám.