Co udělat pro podzimní restart imunity

Snadná odpověď, kterou zná každý. Imunitní systém je přirozená obrana našeho těla proti infekcím a klíč k dobrému zdraví. Zkuste si ho představit jako zeď. Abyste se mohli co nejlépe chránit před viry a bakteriemi, musí být tahle „zeď“ dostatečně odolná a pevná.

Imunita ale neovlivňují jen geny, a nevybudujeme ji přes noc. Když svému tělu dopřejeme vyváženou stravu, dostatek pohybu, spánku a času venku, odvděčí se nám silnější imunitou. A jsou to právě každodenní drobné návyky, které dokážou ovlivnit, jak dobře se tělo brání virům a únavě.

Jezte podle sezóny

To, co jíme, se odráží i v tom, jak se cítíme. Podzimní stůl může hrát všemi barvami. Oranžová dýně, červená jablka, tmavě zelená kapusta. Právě to je paleta, ze které by si měl náš imunitní systém vybírat nejčastěji. Čerstvé, sezónní ovoce a zelenina jsou totiž plné antioxidantů, vitaminů a minerálů, tedy živin, které právě teď pomáhají našemu organismu bránit se ataku virů a bacilů.

Můžeme si dopřát třeba pečené batáty s olivovým olejem, uvařit si dýňovou nebo jinou podzimní polévku, nebo si připravit teplý salát s kapustou a jablky.

A co třeba přidat do jídelníčku i celozrnné obiloviny (dodají vlákninu a energii), zdravé tuky z ořechů a semínek a probiotické potraviny jako jogurt, kefír nebo kysané zelí? Ty totiž udrží v kondici náš střevní mikrobiom, který s imunitou úzce souvisí.

Čerstvý vzduch dělá divy

I když je venku chladněji, neznamená to, že musíte být celé dny zavření doma. Krátká procházka nebo pár minut na zahradě dokážou s tělem zázraky. Podzimní vzduch je svěží a prospěšný, a když se občas objeví slunce, pomáhá tělu vyrábět tolik potřebný vitamin D. Nemusíte hned běhat maraton – úplně stačí pravidelné procházky, třeba když cestou z práce vystoupíte o zastávku dřív. A když se spojí vůní listí a horkým čajem po návratu domů, stane se z nich malý rituál, na který se budete těšit.

Spánek jako nejlepší lék

Spánek je nejlevnější a nejúčinnější „doplněk stravy na imunitu“. Během noci náš organismus ladí celý vnitřní systém, tvoří ochranné bílkoviny a dává dohromady to, co přes den nestihlo. Když ho o to připravíte, začne se to rychle projevovat nejen na náladě, ale i na zdraví.

Aby byl spánek kvalitní, omezte čas u obrazovky před usnutím (modré světlo narušuje přirozený cyklus bdění a spánku), choďte spát ideálně ve stejnou dobu a vyhýbejte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním.

Užitečná je i krátká večerní rutina – bylinkový čaj, teplá sprcha, knížka, ta dokáže zázraky.

Rozhýbejte tělo

Výhody pravidelného cvičení se zdají být nekonečné. Popsaly se o tom stohy papíru. Nemusíte hned běžet maraton, stačí pravidelný, středně intenzivní pohyb. Třeba svižná chůze, plavání nebo jízda na kole pomůže zlepší krevní oběh, sníží stres a podpoří aktivitu imunitních buněk. Cvičte, když to jde, venku, zapojte rodinu, kamarády a dělejte to, co vás baví.

Malé návyky, velká ochrana

Kromě výživy, pohybu a spánku pamatujte také na klasiku, kterou nám vštěpovali rodiče a prarodiče od narození - myjte si ruce mýdlem a vodou aspoň 20 sekund, hlavně po kašlání a kýchání, po použití toalety a před jídlem. Když jste nachlazení, zůstaňte doma a nepřenášejte viry dál.

Lékaři doporučují i očkování proti chřipce, o tom se poraďte se svým praktickým lékařem. V podzimních měsících pijte více vody, bylinkových čajů nebo vývarů. Hydratace se často podceňuje, ale bez ní imunitní buňky nepracují tak, jak mají.

Zdroje: Southern New Hampshie Health, Harvard Medical School, National Library of Medicine