Zadržování vody v těle: proč vzniká a co opravdu pomáhá

Ráno si navléknete prsten a večer ho sundáváte s pomocí mýdla, modlitby a hrubé síly. Kalhoty jsou těsnější, kotníky připomínají nafukovací kruh a váha si přes noc připsala kilo navíc. Ne, nemusíte hned obviňovat včerejší cheesecake. Možná za tím stojí nadměrné zadržování vody v těle.

Ve většině případů však stojí za zavodněním spíše každodenní návyky než vážné onemocnění. Tělu často prospěje trochu méně soli, o něco více pohybu a pravidelný pitný režim. Ačkoli lákavé detoxikační kúry slibují zázraky během pár dní, lepší výsledky obvykle přinášejí obyčejné změny, které vydrží déle než víkend.

Lidské tělo tvoří z velké části voda a bez ní bychom vydrželi jen pár dní. Občas se ale stane, že se nám tekutiny začnou hromadit tam, kde by úplně být neměly. Odborně se tomuto stavu říká retence tekutin neboli edém.

Nejčastěji si toho všimneme na nohou, kotnících, rukou či v obličeji. Tělo působí oteklým dojmem, pokožka bývá napjatá a člověk má pocit, jako by přes noc přibral několik kilogramů. Přitom nejde o tuk, ale o vodu, jak uvádí odborníci z Mayo Clinic.

Proč tělo zadržuje vodu

Důvodů může být překvapivě hodně. Na prvním místě bývá životní styl. Farmaceutka PharmDr. Lucie Drábková z Dr. Max upozorňuje, že mezi nejčastější příčiny zadržování vody patří nevhodná strava, nadbytek soli, nedostatek pohybu a hormonální změny.

Zadržování tekutin se nejčastěji projeví na končetinách, například na kotnících. | Zdroj: Shutterstock.com

Mnoho žen zná pocit „nafouknutí“ před menstruací, během těhotenství nebo v období menopauzy. Na vině jsou hormonální výkyvy, které ovlivňují hospodaření organismu s tekutinami.

Někdy ale může být zavodnění signálem jiných zdravotních potíží. Retence tekutin se může objevovat u onemocnění srdce, ledvin, jater nebo jako vedlejší účinek některých léků.

Pokud jsou otoky výrazné, dlouhodobé nebo se přidává dušnost či jiné obtíže, je na místě návštěva lékaře.

Lidské tělo se bez vody neobejde, voda ho tvoří z více než 50 %. | Zdroj: OZP AI

Jak poznat, že zadržujete vodu

Typickými příznaky jsou oteklé kotníky, prsty nebo obličej. Prsteny najednou tlačí, boty jsou těsnější a ponožky po sobě zanechávají hluboké otisky.

Kůže může být napjatá a při stlačení v ní někdy zůstává na chvíli důlek. Objevuje se také pocit těžkých nohou nebo rychlé kolísání hmotnosti během několika dnů.

Zásady, které pomáhají omezit zadržování vody – Pitný režim, méně soli, pohyb a potraviny bohaté na draslík | Zdroj: OZP AI

Odvodňování bez zázraků

Internet je plný slibů typu „minus tři kila za víkend“. Realita je mnohem méně dramatická, ale zato funguje.

Základem je dostatečně pít. Ano, opravdu. Když tělo dostává málo tekutin, začne si vytvářet zásoby a vodu si doslova schovává na horší časy. Právě proto může být nedostatečný pitný režim jednou z příčin zadržování vody.

„Je důležité pečovat o rovnováhu příjmů a výdajů vody, aby všechny procesy, kterých se voda účastní, neustále probíhaly správně,“ říká MUDr. Jana Ježková z Oborové zdravotní pojišťovny.

Dodává také, že tekutiny bychom měli přijímat průběžně po menších dávkách během celého dne, nikoliv dohánět pitný režim večer najednou.

Méně soli, více pohybu

Pomáhá také omezit nadbytek soli. Sodík na sebe váže vodu a jeho vysoký příjem patří mezi nejčastější důvody, proč se druhý den budíme s oteklými prsty nebo pocitem těžkých nohou.

Nejhoršími „solnými pastmi“ bývají uzeniny, instantní jídla, chipsy nebo některé polotovary.

Dalším účinným spojencem je pravidelný pohyb. Často stačí jen svižná chůze, projížďka na kole nebo pravidelné protahování během dne. Pohyb podporuje krevní i lymfatický oběh a pomáhá odvádět přebytečné tekutiny z tkání.

Zapomínat bychom neměli ani na dostatek draslíku, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v organismu. Najdeme ho například v banánech, bramborách, luštěninách nebo listové zelenině.

Kdy může jít o vážnější problém

Občasné zavodnění po dlouhém letu, slané večeři nebo během horkých dnů bývá běžné. Ale co otoky bez zjevné příčiny?

Zhoršují se, máte oteklou třeba jen jednu nohu nebo vás trápí dušnost či bolest na hrudi? Pak se na žádné domácí rady nespoléhejte a obraťte se co nejdříve na lékaře. Může jít o závažnější zdravotní problém, například onemocnění srdce nebo ledvin.

Zdroj: Mayo Clinic, Dr. Max, Oborová zdravotní pojišťovna, InBody, Cleveland Clinic, Pilulka